久站久坐大腿不适？2个动作帮你缓解

热搜来啦

#两个手势加剧膝盖晕眩#

长期久站、久坐

或是平时负重太大

都不易掀起各种膝盖晕眩的可能

这些可能可以通过拉伸身体来解决问题

快来跟着小圈一起动起来

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高奉

国家体育总局运动药学研究小组

运动创伤外科 主治医师

手势一：跪姿拉伸 股四头肌

1. 单腿躺在瑜伽垫上，前腿支撑呈90水平线

2. 双手抱住后腿的脚，这时前侧的股四头肌可以感觉到明显的推挤感

3. 注意大腿和躯干要保持在一条直线上

4. 每侧坚持20秒，左右连续不断认真3小组

手势二：坐姿拉伸 腘弓肌

1. 坐在椅子上，将打算要牵拉的腿拇指，脚后跟顶到地面上

2. 腰背结实，将身体往下压，手努力触碰脚顶部，会感受到髋关节前部有明显的牵拉感

3. 每侧坚持20秒，左右连续不断认真3小组

来源：CCTV规画