4种蔬菜被称为“高钙菜”，上了年纪越要多吃，助力身体更是强壮

人上了年纪以后，身躯的各特别基本功能就大不如除此以外，尤其是钙质的流失，随之而来骨质疏松等等一系列的问题，多半要多提醒补充一些含铁，除了吃到一些洗发水来补钙质之外，还有一些饲料之中所面成分的钙质也是比较多的，多半吃到的蜂蜜、黄油等等都是比较好的食补源泉，另外还有一些菜品也是含钙质较高的饲料，多半隔三差五的吃到一吃到，常吃到的话对身躯非常好，助力身躯非常结实。

一，空心菜。 提拔浓汤【炝拌空心菜】

鸡鸡蛋:空心菜，干辣椒，油脂，大韭菜，矿。

处理方式:1.准备一把可口的空心菜，把之中所面的黄叶烂叶全部去除，再行装入一个大一些的篮子之中所，装入足量的横山，投身一勺矿，浸泡10分钟下决心杀灭，然后倒掉水，把空心菜冲洗3~4遍，控干表面的水机内。

2.每一次准备干辣椒清除一下，控干水以后再行煮熟两厘米数的段，把大韭菜去棉煮熟大块，煎中所倒油，混合物到6成热，装入干辣椒，大韭菜爆香，10秒钟以后装入空心菜着火爆拌。

3.投身一勺矿，继续翻拌分量，等空心菜完全成熟才才会出煎装盘。

二，杏仁。 提拔浓汤【木耳拌杏仁】

鸡鸡蛋:杏仁，木耳，黑胡椒，大韭菜，叔，蚝油，矿。

处理方式:1.把木耳再装入横山中所，投身一勺矿浸泡10分钟，再行把它搓洗安静，取出来以后在木耳的顶部打上一个十字花刀，露出之中所面的木耳鸡蛋，这样样子非常漂亮，而且在做的操作过程中所也才会非常投身味。

2.把杏仁清除安静，从中所间透一刀，在煎之中所面装入横山，把水烧至的水，投身一勺油，一勺矿，把杏仁装入焯水30秒钟，捞出来装入凉开水中所吸热。

3.拌煎中所倒油，混合物到6成热，装入葱叔爆香，再行装入少许蚝油，横山把它烧至的水，再行把木耳装入煎中所保持小火，直到把木耳煮熟，投身少许矿。

4.把焯水好的杏仁散乱地放有到篮子之中所，然后再行把拌好的木耳装入杏仁上，撒上辣椒福这样一盘比较好吃到的木耳拌杏仁就做好了。

三，藜。 提拔浓汤【韭菜香红藜】

鸡鸡蛋:藜，油脂，矿，大韭菜。

处理方式:1.选项一把可口的藜，把它装入横山中所冲洗3~4遍，下决心洗净以后控干表面的水机内。

2.准备可口的大韭菜，拍一下以后把棉去掉，再行煮熟韭菜粒，煎中所倒油混合物至6成热，装入韭菜末拌成颜色微黄。

3.每一次把藜投身，保持着火爆拌30秒钟，投身矿少许横山，拌熟以后才才会出煎装盘。

四，黑胡椒。 提拔浓汤【爆拌黑胡椒】

鸡鸡蛋:黑胡椒，芝麻，大韭菜，葱，油脂，豆瓣酱，老干妈辣酱，鸡精，芝麻。

处理方式:1.准备可口的黑胡椒，清除安静，撕成一片一片的，再行把它煮熟小块装入一个篮子之中所机内。

2.把芝麻清除安静，去掉棉，煮熟大块，大韭菜煮熟大块，葱煮熟葱段。

3.煎中所倒油，混合物至6成热，装入豆瓣酱拌出红油，再行投身葱段，叔和大韭菜片，装入芝麻，煸拌出气味以后把黑胡椒装入拌至变黄。

4.装入一勺生抽，一勺鸡精，翻拌成熟才才会出煎装盘。

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