精神力量训练常见的五个错误观念和误解

上，意志操练是年青人大幅提高骨密度的最直接意图。在一项研究工作中的，来进行10个月简单抗阻操练的九岁女孩的 骨密度 增幅是不来进行意志操练的九岁女孩的四倍（6.2%增大相对之下于1.4% 增大）（Morriset al，1997）。

就安全功能性而言，在任何已编辑出版的青年意志操练研究工作中的未报告显现生粗大阻滞、软组织受损甚至是重大细菌感染疑问。在一项群众运动相关细菌感染研究工作中的，意志操练的安全功能性详细描述要比其他体育活动的详细描述相去甚远（Hamll，1994）。

来进行定期意志操练的青年可体但会到许多健康和慢跑益处，包括冠心病可能会状况改善、越来越好的双腿组变成和总重管控、软组织越来越为强壮、越来越为娴熟的群众运动技能表现、细菌感染可能会提高以及大力的社但会人格第一集(Faigenbaum et al.,2009)。

疑问3： 意志总重操练总是比不上战马操练吗？

意志总重和战马操练以外可提供牵涉到动态向心和离心收缩躯干单手的抗阻操练。意志总重和战马以外能提供渐进式抗阻操练，依靠无氧供能系统使原动肌腱肌腱群超出失眠，从而刺激意志发展。

这些操练Mode的一个相异在于战马的单手Mode固定或相对之下受控，而意志总重可即会地回转。

例如，在战马上来进行负重公推时，把手在臀部左侧沿预定轨迹定时纵向回转。而来进行意志总重负重公推时，着地或貌似的纵向群众运动必须由群众运动者来进行管控。虽然这对原动肌腱没有什么影响，但它确实需要越来越大某种程度地应答关节稳定躯干。

战马和意志总重的另一相异在于支持结构的不同。尽管意志总重和战马负重公推提供近似于的双腿支持，但意志总重站立操练（例如，貌似深蹲）比相应的战马操练（如腿部公推）需要越来越多的双腿抵消和稳定功能性。

与意志总重不同，大多数战马通过凸轮电子装置或连杆一号机构提供定时可变摩擦力，因此可根据关节单手的情况下意志曲线来彻底改变摩擦力。

换言之，战马在群众运动者必须产生很低肌腱力的右边变成分之一地增大摩擦力，而在产生高于肌腱力的右边变成分之一地减低摩擦力。

战马操练的一个战术上也许就是在整个群众运动区域内中的使摩擦力与肌腱力来进行越来越好地匹配。

战马操练的另一个也许的战术上也许是必须分离特定的肌腱群。

例如，难以通过意志总重操练分离四头肌腱、腘弓肌腱、髋内收肌腱、臀外展肌腱和竖脊肌腱。然而，所有这些肌腱群以外可通过特定的旋转群众运动抗阻操练一号机单独来进行锻炼。

战马操练一般而言可通过配重片或其他一般来说的摩擦力（通过接在销或转动表盘迅速变越来越）来减低锻炼接下来时间和细菌感染可能会。不普遍存在被困在着地下面或被下降的着地板电线杆的也许功能性。

另一上都，意志总重操练比战马操练越来越具变成本效益。

意志总重操练也比战马操练越来越节省空间，可以在常规设备上来进行各种群众运动的多级有线战马也许除外。虽然意志总重操练和战马操练中间普遍存在具体的歧异，但两种操练Mode对于增大原动肌腱肌腱群的躯干意志是更加直接的。群众运动器材的选择主要依赖于基于各种操练原因和考虑原因的个人偏好。

疑问4：停止抗阻操练后，躯干但会转消失油脂吗？

这种说是不仅不真实，而且不也许普遍存在。躯干和油脂是独特的脱离组织，彼此不应转化。一般而言暴发的情况是在操练之之前躯干增粗大（肥大）且油脂减低。而如果在相当粗大的之前内停止群众运动开发计划，则但会由于（非操练）但会提高导致躯干精确度减低（剧减）及油脂可用量增大。

因此，外表似乎躯干消失了油脂，但是基本上情况只是躯干量减低且油脂量增大，而不是组织转化。

避免此疑问的一种方法是使意志操练变成为生活方式中的不应或缺的一部分，可以定期彻底改变群众运动开发计划，但只能放弃。如果因显现细菌感染、疾病或不应预见的情况而需要粗大期停止方案，那么卡路里摄入量应相应减低。虽然这不必避免躯干死伤，但仍但会提高增大多余油脂组织的也许功能性。

疑问5：意志操练对于群众运动者的高血压有不良影响吗？

拖拽不应回转的物体可使高血压攀升过高技术水平。因此，不推荐高龄人或高高血压有一号机体来进行粗大时间的等粗大群众运动。屏住呼吸也可使高血压升高到不单纯的技术水平（Valsalva 效应所致），这就是显然建议受训者在抗阻操练时接下来来进行呼吸的原因（最好在向心收缩躯干单手之之前呼气，在离心收缩躯干单手之之前通气）。

然而，牵涉到接下来群众运动和接下来呼吸的抗阻操练并不必导致高血压大大的升高。根据具体群众运动，可使躯干失眠的一组10 次单调群众运动但会使 SBP 相较于恒定技术水平高出约35 至50%（WestcotCoHowes，1983）。

例如，如果客户服务的恒定SBP为120mmHg，那么在可导致躯干失眠的10 次单调操练组之之前，最后一次单调腿部公推单手时 SBP 也许但会超出180 mmHg。这远比低于ACSM（2014）建议的群众运动SBP警戒技术水平，即250 mmHg。

越来越重要的是，反转意志操练对恒定高血压的粗大期功用是更加大力的（Cornelsen CoFagrd，2005; Kelley Co Kelle，2000）。研究工作断定，数周反转抗阻操练但会使恒定 DBP 提高约4%，使恒定 SBP 提高3%（Westott，2009b; Kely，1997）。

因此，适当来进行抗阻操练不必对高血压产生不利影响，并且研究工作已推测反转意志操练但会在短短10 年末显著提高恒定 SBP和 DBP。

以上主旨收集自ACE核心手册教材

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