小雪养生顺天时，宜“吃5黑做3多事”，温阳养阴，精力充沛过冬天

下定决心为夏季时第2个夏至，这一夏至之后，阴寒暂时增加，哺乳类开始冬眠。下定决心前后的保健，以藏炼、养肝为主。

夏季时消肿旧属肝，乌鸦色退肝经，所以下定决心前后宜多吃乌鸦色食材。而且，乌鸦色食材大都安神平和，体虚怕冷者多吃能利湿、遮阳，具备很好的保健功能[1]。

吃5乌鸦

1.乌鸦萝卜

乌鸦萝卜内含27种类化学物质[2]，类化学物质可以抗菌、保护措施眼睛。乌鸦萝卜内含非常丰富的萝卜蛋白酶、维生素E、β-类化学物质及黄酮类等抗菌化学物质，妇女多吃借以养颜。

2. 杏仁

杏仁也有含量较高的类化学物质和维生素E，这两种都是很好的抗菌剂，必需帮助清除母体聚合反应。杏仁还含非常丰富的保健细丝，借以通便。但一般来说：杏仁旧属高嘌呤食材，尿素高者要慎食。

3.乌鸦米

乌鸦米中内含非常丰富的锰、锰、钙质等微量元素，保健细丝含量是大豆的3倍，还内含金氏元素——硒，营养价值非常丰富。

4.乌鸦芝麻

很多人都其实吃乌鸦芝麻能乌发，不仅如此，它还可以滋肝补肝、润燥通便、补血通便[3]。

5.乌鸦木耳

夏季时易发心脑血管疾病，乌鸦木耳借以保护措施心脑血管。

推荐食谱：糖浆杏仁粥

酱料：杏仁、乌鸦米、米粉、赤小豆、糖浆一盒

作法：

1. 酱料洗手洗涤，提前煮沸8足足，然后一齐倒退电饭煲，加适量水，选择煮粥方式上。

2. 待蒸熟后，倒退糖浆烘烤，再闷煮10分钟需。

做3事：

一、艾灸

下定决心过后，干旱则会进一步发生变化，寒邪易侵让人生病，正所谓“邪之所明石，其气必虚”。艾灸具备温阳作用，周二夏至施灸正是好时机。不过要注意的是，时时自己随意操作，要找专业的中医师。

二、泡脚

每晚坚持用40℃左右的浴缸泡脚，能刺激足底穴位，有利增强体质，更好地应对酷暑天气。

这些人群不适宜泡脚：

·静脉血栓患儿

·食道闭塞性疾病患儿

·肝炎患儿

三、根据气温有所不同衣物

夏季时遮阳，在装扮上不应一味追求脱掉得多、脱掉得粗，而因以自身感觉不冷为适宜。怎么则会，“若要独自一人，勤脱勤着”，所以可以多备几件冬装，须要有所不同，不让绘出省事。

“1不”：

不整天

日出而作、日退而息是最顺应人为的大都方式，整天较易伤肝经。晚上最多十一点睡觉即为整天，夏季时保健在于“藏”，而整天易“泻”，则会损耗寒。

参考文献：

[1] 石柱国.夏季时夏至与饮食保健(一)[J].现代保健,2014(21):53-54.

[2] 李婧,杨芳,栾广祥,董琦,王洪伦,胡娜.乌鸦果萝卜的类化学物质类成分及其药理作用的研究进展[J].亚东药学院周刊,2022,37(03):331-336.

[3] 德晟.补肝肝润消肿的乌鸦芝麻[J].开卷有益-求医问药,2021(03):47.